Quand la colère monte, comment retrouver son calme ?
La colère est une émotion naturelle. Lorsqu’elle devient trop intense, il peut être difficile de prendre du recul avant de réagir.
Un exercice simple peut vous aider à relâcher les tensions :
Isolez-vous quelques instants dans un endroit calme.
Inspirez profondément, puis retenez votre souffle en contractant progressivement les muscles de votre corps.
Expirez lentement par la bouche en relâchant complètement les tensions.
À chaque expiration, imaginez que vous laissez votre colère s’éloigner, comme un nuage qui se dissipe peu à peu.
Répétez l’exercice plusieurs fois, jusqu’à ressentir davantage de calme.
L’objectif n’est pas de supprimer la colère, mais de retrouver suffisamment d’apaisement pour pouvoir choisir votre réaction plutôt que de la subir.
La prochaine fois que la colère se présente, prenez quelques instants pour respirer, relâcher… et vous recentrer.
Violaine WARIN
Sophrologie & Hypnose à Salon-de-Provence
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